健康心理，你我守“滬”

     同學(xué)們可以根據(jù)課程表和自己的興趣愛好等制定自己個性化的學(xué)習(xí)生活計劃表，保證睡眠時間，保持規(guī)律作息。記住哦!完成某項任務(wù)后請打個“勾”。一天下來，滿滿的“勾”會讓自己超有成就感的。

     當(dāng)下我們都居家學(xué)習(xí)和生活，除了上好體育課，我們可以在不擾民的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跳繩、仰臥起坐等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。

     積極互動和交流不僅有助于增進(jìn)彼此感情，還能有效排解不良情緒。居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們可以積極與父母溝通交流，分享一天的生活和心情，充分表達(dá)自己的感受和需求。

    在疫情壓力下，同學(xué)們可能會對疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼，這些負(fù)性情緒可能來源于對自身和親人安全的關(guān)心、對疫情發(fā)展可能性的無把握判斷、或?qū)ψ陨淼膽岩?。如果你存在這些負(fù)面情緒，可以通過以下這些科學(xué)方法緩解：

1.呼吸放松法：閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘，就會有益身心。

2.想象放松法：找一個比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢，然后閉上眼睛，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心情無比舒暢。

3.音樂放松法：找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧靜和輕松愉快。

     正視疫情，合理看待，注意觀察孩子的情緒狀態(tài)，面對急躁情緒，可以耐心傾聽，然后合理疏導(dǎo)，多用積極語言與孩子溝通，點(diǎn)頭表示同意，微笑表示欣賞，傾聽表示關(guān)注。

     在家中或室內(nèi)，因陋就簡、就地取材，親子共同或獨(dú)自進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育活動，做一些身心放松的運(yùn)動，如廣播體操、瑜伽、太極、呼吸放松等；充分利用床墊和枕頭等軟物或沙袋布袋等，合理宣泄壓力、放松心情。

     努力理解孩子的想法，盡量尊重孩子的需要，比如孩子想安靜待一會兒，想多睡一會兒等，家長可以尊重孩子的選擇。居家或隔離期間，均可讓孩子參與必要的家務(wù)勞動或整理活動，例如整理床鋪或打掃衛(wèi)生等，重在幫助孩子提高自主性、獨(dú)立性。

    合理利用疫情報道，引導(dǎo)學(xué)生看到戰(zhàn)“疫”期間醫(yī)務(wù)人員、黨員、志愿者的責(zé)任擔(dān)當(dāng)，增強(qiáng)責(zé)任意識，樹立正確的價值觀。

   合理指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注官方信息及權(quán)威報道，做到有節(jié)制獲取信息，避免受消極暗示。對于未經(jīng)證實(shí)的傳言、猜測、情緒發(fā)泄等負(fù)面言論，首先做到不信謠，不傳謠，避免徒增恐懼與焦慮。

    疫情牽動著每個人的心，金蘋果小學(xué)部四年級的小朋友也像大家發(fā)起倡議：     

     正如我們所見，我們的城市正在經(jīng)歷一場巨大的挑戰(zhàn)，城市里的每一個人都在為抗疫獻(xiàn)出一份自己的力量。

     那么，作為少先隊員的我們，應(yīng)該怎樣做呢？

在此，我倡議所有的小果果們，做到“三不”

1.不給老師添麻煩

2.不給家長添麻煩

3.不給政府添麻煩

讓我們一起

堅持學(xué)習(xí)

堅持藝術(shù)

堅持運(yùn)動

堅持信念

堅持才會勝利！

上海，加油！

     在這個特殊居家學(xué)習(xí)階段，讓我們彼此攜手，期待疫情快結(jié)束，我們相聚美麗的金蘋果校園！